Dieta sana y equilibrada para estar en línea... Para adelgazar sin riesgos es básico seguir una dieta hi-pocalórica equilibrada, que aporte 1400-1600 kcal por día.

A continuación, Dieta sana y equilibrada para estar en línea:

Con ella, es posible perder un kilo semanal como media, según la edad, el peso y la dieta anterior.

• Dos o tres raciones de farináceos al día son imprescindibles: una ración equivale a 50 g de pasta o arroz, 30 g de cereales y a una rebanada de pan integral en cada comida.

• Toma dos piezas de fruta diarias y dos raciones de verdura como mínimo: en cuanto a la verdura, mejor que una ración sea una ensalada variada.

• No eliminies las grasas totalmente y elige el aceite de oliva como grasa fundamental: máximo dos o tres cucharadas al día.

• Dos raciones de alimentos proteicos diarias, dando preferencia al pescado sobre la carne, y a la carne blanca (pollo, pavo, conejo...) sobre la roja. Modérate con el consumo de embutidos y carnes grasas.

• Opta por láteos desnatados y no sobrepases la cantidad de tres huevos semanales (mejor huevos duros o escalfados).

• Bebe agua, infusiones y zumos naturalesn en lugar de refrescos gaseosos, ricos en azúcares.