Seguimos con este plan semana de la caminata a la carrera para mantenerte en línea y en forma. A continuación paso a paso con el plan semanal: • ¿Cómo empezar a correr? Lo más aconsejable es empezar combinando la carrera con la caminata durante varias semanas.
• Comience a correr con un ritmo lento, para evitar el agotamiento y los dolores. Estaremos corriendo al ritmo adecuado si podemos hablar con un compañero de manera fluida.
• ¿Qué es la resistencia aeróbica? es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Para comenzar a correr, empezaremos por mejorarla.
• En este plan, la entrada en calor (EC) consistirá en caminar apurando el ritmo hasta empezar a correr poco a poco al ritmo adecuado para nosotros.
• Lo ideal es correr tres días por semana, dejando un día intermedio de descanso, aunque podemos intercalarlos con entrenamientos de otro tipo.
• Comenzamos con la entrada en calor (EC), luego caminamos, luego corremos, nuevamente caminata. Al finalizar, hacer una elongación final.
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