Hoy te proponemos un plan de 10 semanas para pasar de la caminata a la carrera, de esta manera podrás bajar de peso más rápidamente y mantener tu línea.

Es decir, practicar este deporte de forma regular, uno, dos, tres, o los días que usted quiera por semana.

Y los resultados son maravillosos: el control del peso, una piel oxigenada, suave color dorado todo el año y el cuerpo lleno de endorfinas, que nos brindan energía y bienestar.

El Paso Previo

Para pasar de caminar a correr hay que tener en cuenta antes algunos consejos:

Si usted tiene 40 ó más años o hace mucho tiempo que no practica deporte o tiene antecedentes de problemas cardíacos, debe hacerse un chequeo médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

De este modo el profesional establecerá el ritmo cardíaco al que puede trabajar sin riesgo para su salud.

El Control de las pulsaciones:

Para comenzar a correr debemos mantener las pulsaciones en torno al 70% (podemos movernos entre el 60 y el 85%) de la frecuencia cardíaca máxima (Fcmax).

¿Cómo se mide?

Ésta se establece restando la edad del corredor a 220.

Por ejemplo, en una persona de 30 años
• 220 - 30 = 190
• El 70% de 190 es 140.

Por lo tanto, la persona tendrá que mantener las pulsaciones durante la carrera en torno a las 140 pulsaciones por minuto (para medirlas, ver recuadro).

Como tomar la frecuencia caríaca

Colocar los dedos índice y mayor sobre la parte Interna y venosa de la muñeca durante 15 segundos y luego multiplicar ese valor por 4 (siguiendo el ejemplo, el valor será de 29-30 latidos cada 15 segundos para una persona sedentaria de 40 años, y de 33-34 latidos cada 15 segundos para una persona activa de la misma edad).

Esto debe realizarse inmediatamente después de correr, para controlar que el ejercicio se hizo respetando nuestra frecuencia cardíaca aeróbica.

Continúa en el próximo número....